[성인ADHD] 콘서타 복용 2주차 : 기존 수면패턴의 문제를 발견

 

 

 

 

콘서타를 복용한지 이제는 아마 14일 정도 되어간다.

 

아직도 아침마다 복용하는 것을 까먹는 경우가 있어서 어떤 날은 오전 10시에 복용한 적도 있다.

 

의사선생님의 처방대로 27mg을 복용한지는 4일정도 되었는데-

 

첫 날에 느껴졌던 텐션이나 두근거림 같은 것은 전혀 없다.

 

약을 도대체 먹은건지 안 먹은 것인지, 별로 영향이 없는 것 같지만

 

지나고 하루를 돌이켜보면, 그래도 나름 차분하게 이것저것 해야할 task들을 진행해냈음을 느낄 때가 있다.

 

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부작용인지는 모르겠으나 요즘 피로도가 상당하다.

 

바쁘게 오전시간을 보내고 점심식사 시간을 지나보내고 나면

 

오후 3시 경에 극심한 피로감을 갑자기 느끼면서, 잠시 전원을 꺼야할 것만 같은 피로감이 찾아온다.

 

그 때 즈음 잠시 낮잠을 자주면 너무 좋겠지만, 상황상 그럴 수가 없을 때에는

 

잠시 밖에 앉아서 한숨을 푹푹 쉬면서라도 새로운 공기를 들이마시고

 

마음을 비워내고 (지금 이 일들을 꼭 다 처리하지 않아도 괜찮다. 어떻게든 잘 될 것이다. 잘 되지 않는다해도 별 일 없다.)

커피를 한잔 마시고나서 오후 시간을 살아낸다.

 

 

피로감 때문에 퇴근 후 집에 도착하는 밤9시반 ~ 10시경에는 무엇인가를 더 열심히 해야겠다는 생각보다는

 

'그냥 아무것도 하지 않고 쉬고 싶다'는 생각,

또는 '오늘은 차라리 빨리 자고 내일 일찍 일어나서 하자' 라는 생각으로 수면을 선택한다.

 

 

 

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콘서타 복용 전이라면, 오전은 멍하고- 무기력하고

 

오후에 아둥바둥 일을 시작해서 씨름하다가,

 

저녁시간이 되어서야 이제 하루가 얼마 안남았다는 생각에 마음이 급해지고

 

해야할 오만가지 일들을 전부 처리하려고 붙들고 있다가

 

새벽 2-3시경에 불편한 마음으로 잠들고, 자책했었다.

 

지금은 적어도 그런 패턴은 사라진 것을 느낀다.

 

 

그리고 약의 부작용으로 밤에 잠이 오지 않을 수 있다는 것을 듣고나니

 

걱정이 되어서 그제서야 내 수면시간을 돌아보았는데,

 

수면시간이 절대적으로 부족함을 느낀다.

 

지난 10년이 넘도록 누적되면서 형성되어버린 습관 같은데,

 

보통 3시 ~ 3시반에 잠들더라도, 게으름은 내 마음 속에서 허락되지 않기 때문에

 

마음 속에서는 오전 7시에 일어날 계획을 하고,

 

7시 조금 넘어서 일어나거나

아무리 늦어도 오전 8시반에는 일어나서 하루를 시작한다.

 

 

하루 평균 수면시간이 5시간 또는 그 미만인 삶을

초중고+재수/삼수의 학창시절에는 잠을 죄악으로 여겼으니 그리 자지 않았고,

 

군시절만큼은 제대로 잠을 잔 것 같아.

이후 미국에서 대학생활을 하던 시기에는 절대적으로 시간이 부족해서 적게 자며 살아남을 수 밖에 없었다.

 

방학 때야 비로소 하루 평균 6시간 정도의 수면 시간을 유지했던 것 같다.

 

 

 

졸업 후 사회생활을 하면서는

 

초기창업팀의 창업주 또는 공동창업주, 초기멤버로 일했으니

 

워라밸은 당연히 없고, 불타는 열정과 젊음으로 몸을 갈아넣으면서 새벽까지 일하고-

아침 일찍 출근해야하니 평균 4-5시간의 수면시간이 당연했다.

 

 

사고가 있은 후로, 일을 중단하고 쉬었던 시기에는 

 

어쩌면 일부러 선택한 것 같은 파괴적인 생활패턴으로,

 

새벽 4시까지 술을 마시고, 아침에 해가 뜨면 깨버렸다가-
잠시 침대에 누워서 뒤척이는 정도였으니

이 때 마저도 잠을 충분히 자지 않았다.

그렇게 정형화되어버린 수면부족의 삶이 문제가 되는지도 몰랐는데,

 

이번에 부작용으로부터 조심하고자 관심을 갖고

Apple watch의 수면패턴 분석 등을 살펴보고 기록하고 하다보니

내가 하루 평균 4~5시간밖에 잠을 자지 않는다는 것, 그리고 굉장히 늦게 잠자리에 든다는 것을 알게 되었다.

 

이렇게 수면시간이 부족하면,

 

뇌가 쉴 시간도 부족하고 온 몸이 아픈 것도 전혀 이상하지 않겠다.

 

최근에는 수면시간이 부족한 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 치매에 걸릴 위험성이 훨씬 높다는 의학기사도 보았겠다,

졸음이 찾아오면 마음 편안하게 바로 잠자리에 들고,

일찍 일어나는 삶을 살아야겠다.

 

어제는 12시반에 잠 들어서 아침7시반에 일어났는데, 그렇게 개운할 수가 없었다.

 

잠이 보약이라는 말이 괜히 있는게 아니다.

 

 

'절주' 라는 목표는 어느 정도 자리를 잡아가고 있으니,

 

'수면시간의 정상화' 라는 목표를 위해서 노력해 보아야 겠다.